恩施土家族摆手舞是土家族古老的传统舞蹈，主要流传在湖北恩施自治州的来凤等县市为主要传承地。恩施土家族摆手舞集舞蹈艺术与体育健身于一体，有“东方迪斯科”之称。摆手舞反映土家人的生产生活。舞蹈包括“单摆”、“双摆”、“播种”、“磨鹰”、“擦背”、“比脚”、“推磨”、“纺线”等八个动作。

  《恩施土家肉连响》

  “肉连响”，是湖北省利川市土生土长的、以独特的肢体表演为主要形式的少数民族地方舞蹈品种，舞蹈主要以手掌击额、肩、脸、臂、肘、腰、腿等部位发出有节奏的响声而得名。“肉连响”因舞蹈以其身体碰击发出响声为其突出特色，舞蹈动作诙谐、明快，舞蹈包括“十字响指”、“绕身连响”、“行走四方”、“并步横移”、“交叉肩胯”、“肘臂连响”、“高山流水”、“腰肩回转”等八个动作。

  《恩施土家撒尔嗬》

  撒尔嗬是土家语，汉语意思为跳丧，是土家族民间悼念死者的一种隆重的送葬仪式。巴东县野三关镇是撒尔嗬的发源地，是民间流传“跳丧”舞的故乡。撒尔嗬是土家人对生命价值的肯定，是维系民族凝聚力的精神纽带，是土家族文化传承的载体。它表达了土家人的生死观和宇宙观，保留了渔猎时代和农耕文明的生活画面，积淀了图腾崇拜、祖先崇拜的遗存。舞蹈包括“抱坛颤膝”、“小绕臂”、“望月拉背”、“凤凰摆翅”、“展翅望月”、“牛擦背”、“绕臂擦肩”、“穿手绕圆”等八个动作。

  《恩施土家莲厢》

   莲厢，一种为许多民族、地方都喜爱的历史悠久的传统舞蹈。土家族莲厢主要流传在湖北恩施自治州的宣恩等地，是由一根约长三尺、比拇指粗的竹竿，两端镂成三个圆孔，每一孔中各串数个铜钱，涂以彩漆，两端饰花穗彩绸，亦称“竹签”、“花棍”。表演时，男女青年各持莲厢做各种舞蹈动作，以莲厢敲击肩、臂、胸、脚等部位 ，亦可男女双人对打，形成舞、打、跳、跃的连续动作。行进时，可打出前进、停留、蹲下等多种步法。在恩施土家族地区，莲厢的打法和花样有很多，最有特色的是滚龙莲湘和多节莲湘等。舞蹈包括“八拍动律”、“一步三点头”、“织锦”、“雪花盖顶”、“幺妹扯鞋”、“古树盘根”、“美女梳头”、“醒狮翻滚”等八个动作。

  《恩施土家耍耍》

  耍耍学名“十样锦”，土家族也称“十样耍耍”、“喜乐神”、“跳耍耍”或“打耍耍”。主要流传于恩施州宣恩土家族地区。耍耍主要活动于喜庆新年、男婚女嫁、添丁满月、祝寿做生等场合。表演时唱跳融合，动作滑稽诙谐，唱腔明快优美。它突出的特征是“耍”的娱人喜乐主题，没有时间限制，也不受场地制约，有着广泛的群众参与基础。耍耍表演时，多为一男一女，也有两男两女，男拿扇子，女握方巾，或男女各执手巾，边唱边表演，男的动作粗犷，女的动作柔和，轻松愉快，既可表现爱情，又可反映其它日常生活内容。舞蹈包括矮子追月、八方采蝶、八字穿花、比脚翻花、十字绕花、锦鸡抬头、八字绕扇、芝麻开花等八个动作。

   从实践和理论意义上讲，恩施土家族民间舞蹈课程在民族高校舞蹈教学中的实践与运用有利于土家族舞蹈教材进一步系统化、规范化、科学化，土家族代表性民间舞蹈通过我们一代又一代的民族高校教育工作者的不断实践和总结，已积淀了一定的基础，通过本课程的学习，广大学习者可以深入了解和学习恩施土家族民间舞蹈的魅力。

本课程适合对恩施土家族民间舞蹈感兴趣的社会各界人士进行学习。