课程简介
体能是指人体在身体机能保障下表现出来的运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。体能训练是提高运动素质和身体机能水平的实践活动，是通过合理训练计划来提高体能的运动科学实践应用过程。通过科学的体能训练，提高运动素质和运动表现，预防运动损伤，促进身体和心理健康，增强骨骼。
《体能训练理论与方法》是一门体能训练专业和体育教育专业必修的专业课程之一。本课程讲述体能训练的理论与训练实践操作的方法，主要内容包括体能训练的需求分析、准备活动、影响各项运动素质的因素和训练计划设计、体能测试与评估，以及力量、爆发力、速度、灵敏、平衡、有氧耐力等运动素质的训练方法和手段。
通过本课程学习，初步了解和掌握影响运动素质的因素、体能训练计划制订与实施、体能测试与评估方法等理论知识；通过体能训练实践学习，初步掌握发展体能的训练方法和手段，初步具备从事体能训练的基本技能。
本课程适合从事体能训练、体育教育、康复训练和科学健身等人群选修学习。
本门课教师团队曾多次服务国家队运动员备战奥运会训练实践，课程的理论和方法来源于训练实践，并在实践中广泛地应用，取得了良好的效果。
课程大纲
体能训练概述
1.1体能的概念和内涵
1.2体能训练概述
1.3体能训练发展概况及趋势
1.4 体能训练的运动解剖学基础
1.5体能训练的生理学基础
1.6体能训练的生物力学机制
第一单元测验
体能训练的需求分析
2.1运动员需要分析的内容和能量代谢特征分析
2.2运动项目的生物力学分析
2.3运动项目中损伤风险分析
第二单元测验题
准备活动
3.1 准备活动的作用和常见的错误
3.2 科学合理的准备活动的设计
3.3 准备活动的练习方法
第三单元测验
力量训练
4.1力量训练的适应
4.2 制订力量训练计划的要点
4.3力量训练手段的选择和设计
4.4力量训练负荷安排和设计的要素
4.5 力量训练方法和手段
第四单元测验
爆发力训练
5.1 影响爆发力的因素
5.2 爆发力训练方法
5.3 爆发力训练计划设计
5.4 爆发力训练方法和手段
速度素质训练
6.1 影响速度的因素
6.2 短跑技术分析
6.3 速度训练方法和手段
灵敏素质训练
7.1 灵敏素质训练
7.2 灵敏训练方法和手段
7.3 多方向移动和灵敏素质的教学
无氧能力训练
8.1 无氧训练的生理适应
8.2无氧能力训练方法
8.3 无氧的练习手段（学习资料）
有氧耐力训练
9.1有氧耐力训练的生理学反应
9.2影响有氧能力的训练学因素
9.3有氧耐力训练的方法
9.4 有氧耐力的练习
平衡与稳定性训练
10.1平衡与稳定性训练计划的制订
10.2躯干与核心部位的稳定性训练
10.3膝关节的稳定性训练
10.4踝关节的稳定性训练
10.5 平衡训练手段
体能训练计划制订与实施
11.1训练分期的基本理论
11.2体能训练计划的类型
11.3训练过程的排序与整合
体能测试与评估
12.1体能测试与评估概述
12.2体能测试工作的准备和实施
12.3体能测试的指标与方法——无氧功测试
12.4体能测试的指标与方法——有氧能力测试
12.5体能测试的指标与方法——速度与灵敏测试
1.1体能的概念和内涵
1.2体能训练概述
1.3体能训练发展概况及趋势
1.4 体能训练的运动解剖学基础
1.5体能训练的生理学基础
1.6体能训练的生物力学机制
第一单元测验
体能训练的需求分析
2.1运动员需要分析的内容和能量代谢特征分析
2.2运动项目的生物力学分析
2.3运动项目中损伤风险分析
第二单元测验题
准备活动
3.1 准备活动的作用和常见的错误
3.2 科学合理的准备活动的设计
3.3 准备活动的练习方法
第三单元测验
力量训练
4.1力量训练的适应
4.2 制订力量训练计划的要点
4.3力量训练手段的选择和设计
4.4力量训练负荷安排和设计的要素
4.5 力量训练方法和手段
第四单元测验
爆发力训练
5.1 影响爆发力的因素
5.2 爆发力训练方法
5.3 爆发力训练计划设计
5.4 爆发力训练方法和手段
速度素质训练
6.1 影响速度的因素
6.2 短跑技术分析
6.3 速度训练方法和手段
灵敏素质训练
7.1 灵敏素质训练
7.2 灵敏训练方法和手段
7.3 多方向移动和灵敏素质的教学
无氧能力训练
8.1 无氧训练的生理适应
8.2无氧能力训练方法
8.3 无氧的练习手段（学习资料）
有氧耐力训练
9.1有氧耐力训练的生理学反应
9.2影响有氧能力的训练学因素
9.3有氧耐力训练的方法
9.4 有氧耐力的练习
平衡与稳定性训练
10.1平衡与稳定性训练计划的制订
10.2躯干与核心部位的稳定性训练
10.3膝关节的稳定性训练
10.4踝关节的稳定性训练
10.5 平衡训练手段
体能训练计划制订与实施
11.1训练分期的基本理论
11.2体能训练计划的类型
11.3训练过程的排序与整合
体能测试与评估
12.1体能测试与评估概述
12.2体能测试工作的准备和实施
12.3体能测试的指标与方法——无氧功测试
12.4体能测试的指标与方法——有氧能力测试
12.5体能测试的指标与方法——速度与灵敏测试