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游泳健身（第十一期）

5000+ 人选课

更新日期：2025/05/11

开课平台	学银在线
开课高校	浙江财经大学
开课教师	严蓓
学科专业	教育学体育学类

开课时间	2025/02/17 - 2025/08/30
课程周期	28 周
开课状态	开课中
每周学时	-

课程简介

通过对本课程的学习，学习游泳与水中健身的基本知识，掌握蛙泳技术。提高对游泳运动的兴趣。培养终身体育意识、技能。全面提高身体素质，特别是在水中自救的能力，使身体素质和水中活动能力得到进一步的提高。初步掌握水中自救和救生的技能，为后续学习仰泳和自由泳技术打好基础。另外，本课程坚持理论和实践的紧密结合，通过介绍游泳运动的起源、特点、锻炼价值、在国内外发展的情况以及游泳运动竞赛规则和裁判法来丰富对游泳运动的认知，借助现代教育技术手段进行教学，加深对所学内容的理解和掌握。因而，在教学内容选择和安排上体现出了鲜明的特色。

课程大纲

体育引导课

1.1 体育引导课（理论课）
1.2 初识浙江财经大学游泳馆
1.3 游泳装备介绍
1.4 游泳课前做好准备
1.5 学会游泳预防溺水（奥运冠军汪顺）
1.6 溺水无声该出手时就出手

浙江省高级游泳社会体育指导员职业技能培训

2.1 训练指导能力（13题）
2.2 教学实践能力（29题）

课堂实录

3.1 课堂实录：熟悉水性
3.2 课堂实录：呼吸
3.3 课堂实录：蛙泳学练
3.4 课堂实录：蛙泳考试
3.5 课堂实录：自由泳
3.6 课堂实录：仰泳
3.7 课堂实录：踩水
3.8 课堂实录：双人拖带
3.9 课堂实录：仰泳考试
3.10 课堂实录：水中健身12式

学游泳防溺水公益宣讲

4.1 第一部分 PPT
4.2 游泳救生视频（字幕）

课程思政

5.1 同上一堂奥运思政大课（1）
5.2 同上一堂奥运思政大课（2）
5.3 课程思政教学案例展示

水中健身操（陆上示范）

6.1 水中健身12式（1-4）
6.2 水中健身12式（5-8）
6.3 水中健身12式（9-12）
6.4 课堂实录：水中健身操
6.5 水中太极

水中健身（自选练习）

7.1 浮力棒练习
7.2 徒手热身

蛙泳陆上模仿

8.1 课前预习
8.2 课堂练习计划：蛙泳陆上模仿练习
8.3 课后作业：蛙泳陆上模仿练习
8.4 主题讨论：熟悉水性
8.5 蛙泳阶段考核评分表（总）
8.6 知识链接：学游泳先从学呼吸开始
8.7 课堂实录：陆上模仿练习
8.8 每课游泳金句

熟悉水性

9.1 课前预习
9.2 课堂练习计划：熟悉水性
9.3 课堂考核：蹬壁滑行
9.4 课堂任务：连续呼吸
9.5 课堂任务：漂浮+站立等
9.6 课后作业：陆上蛙泳腿等
9.7 主题讨论: 漂浮后站立的动作要领和顺序
9.8 知识链接：游泳好处多
9.9 水中健身（长城万里）
9.10 素质练习：AI锻炼3项

学练蛙泳身体姿势

10.1 课前预习
10.2 课堂练习计划
10.3 课堂任务：夹板坐姿蛙泳手
10.4 水中健身（大开大合）
10.5 主题讨论：蹬壁滑行与蹬底滑行
10.6 课后作业：滑行+站立（双人保护）
10.7 知识链接：陆上学练模仿的重要性
10.8 课堂实录：抬高身体位置

学练蛙泳划臂

11.1 课前预习
11.2 课堂练习计划
11.3 水中健身（翩翩飞燕）
11.4 课堂任务：蛙泳手（摇橹手）
11.5 主题讨论：蛙泳划臂的掌心方向变化
11.6 课后作业：水中平衡（漂浮）
11.7 第一次随堂测试：熟悉水性
11.8 知识链接：划水的手型

学练蛙泳腿

12.1 课前预习
12.2 课堂练习计划
12.3 课堂任务：摸脚跟蛙泳腿
12.4 水中健身（团团圆圆）
12.5 主题讨论：蛙泳腿的技术环节
12.6 课后作业：陆上蛙泳腿模仿
12.7 知识链接：水中健身欣赏
12.8 课堂实录：摸脚跟蛙泳腿

学练蛙泳呼吸

13.1 课前预习
13.2 课堂练习计划
13.3 课堂任务：持板蛙泳腿+呼吸（1吸1腿）
13.4 水中健身（踏雪寻梅）
13.5 主题讨论：蛙泳划臂与呼吸的配合
13.6 课后作业：浮板漂浮
13.7 第二次随堂测试：徒手蛙泳腿
13.8 知识链接：蛙泳腿错误动作及纠正
13.9 课堂实录：助浮蛙泳手

学练蛙泳分解

14.1 课前预习
14.2 课堂练习计划
14.3 课堂任务：助浮蛙泳手（1吸1手）
14.4 水中健身（马踏飞燕）
14.5 主题讨论：俯卧漂浮与仰卧漂浮
14.6 课后作业：蛙泳手+呼吸
14.7 知识链接：蛙泳的发力点

强化身体姿势与平衡

15.1 课前预习
15.2 课堂练习计划
15.3 课堂任务：抬高水中腿部位置的四个练习
15.4 水中健身（风中杨柳）
15.5 主题讨论：蛙泳呼吸的身体姿势变化
15.6 课后作业：改进蛙泳腿
15.7 第三次随堂测试：助浮蛙泳手（夹板）
15.8 知识链接：游泳的禁忌
15.9 课堂实录：抬头蛙泳（浮力棒）

强化蛙泳呼吸

16.1 课前预习
16.2 课堂练习计划
16.3 课堂任务：2腿1手（呼吸）
16.4 水中健身（排山倒海）
16.5 主题讨论：呼吸与蛙泳腿的配合时机
16.6 课后作业：持板蛙泳腿+呼吸
16.7 知识链接：游泳比赛的看点在哪？
16.8 课堂实录：行进间蛙泳手

学练蛙泳配合

17.1 课前预习
17.2 课堂练习计划
17.3 水中健身（中流砥柱）
17.4 主题讨论：蛙泳2腿1手分解练习的技术要求
17.5 课后作业：陆上蛙泳配合模仿
17.6 随堂测试：蛙泳配合
17.7 知识链接：水中平衡
17.8 课堂实录：水、陆安排

强化蛙泳腿和呼吸

18.1 课前预习
18.2 课堂练习计划
18.3 水中健身（大浪淘沙）
18.4 主题讨论：反蛙腿的技术要求
18.5 课后作业：反蛙泳
18.6 知识链接：游泳5宗“最”
18.7 本课任务：蛙泳模拟考试
18.8 课堂实录：推拉板蛙泳

强化蛙泳手与呼吸

19.1 课前预习
19.2 课堂练习计划
19.3 水中健身（四通八达）
19.4 课堂任务：浅水池坐撑上岸
19.5 主题讨论：游泳时腿抽筋怎么办？
19.6 课后作业：抬头蛙泳配合
19.7 知识链接：出发和转身
19.8 蛙泳配合错误动作分析
19.9 课堂实录：平衡与漂浮

改进蛙泳配合

20.1 课前预习
20.2 课堂练习计划
20.3 水中健身（扭转乾坤）
20.4 主题讨论：蛙泳配合的技术要点
20.5 课后作业：蛙泳技术要点
20.6 知识链接：消除蛙泳细节魔障（音频）
20.7 课堂实录：游泳考试
20.8 蛙泳节奏-慢与快

蛙泳腿技术提高（进阶练习）

21.1 双人蛙泳腿练习
21.2 扶边蛙泳腿练习
21.3 扶（持）板蛙泳腿练习
21.4 反蛙泳腿练习
21.5 徒手蛙泳腿
21.6 抱头蛙泳腿
21.7 蛙泳窄蹬腿

蛙泳手技术提高（进阶练习）

22.1 双人池边蛙泳手练习
22.2 行走蛙泳手呼吸
22.3 助浮蛙泳手
22.4 蛙泳手组合练习
22.5 坐姿蛙泳手
22.6 脚向蛙泳手
22.7 单手蛙泳

学练救生技能

23.1 人人学急救，急救为人人
23.2 如何正确进行心肺复苏和使用AED
23.3 认识溺水
23.4 体会浮力
23.5 救生漂浮
23.6 海上自救
23.7 水上救生比赛项目介绍
23.8 应急救护 PPT
23.9 课堂实录：急救培训
23.10 急救知识自测
23.11 CPR AED 实践作业

学练踩水（深水区）

24.1 学踩水避免溺水
24.2 踩水介绍
24.3 陆上踩水模仿
24.4 踩水分解练习
24.5 踩水组合练习
24.6 踩水错误动作纠正
24.7 课堂练习计划
24.8 踩水强化练习
24.9 跳水+踩水组合练习
24.10 主题讨论：谈谈踩水与蛙泳的区别
24.11 课堂任务：踩水陆上模仿
24.12 课堂实录：踩水考试

学练双人拖带

25.1 仰卧漂浮+站立
25.2 反蛙泳腿
25.3 抱板反蛙泳腿
25.4 拉板反蛙泳腿
25.5 反蛙泳节奏
25.6 双人拖带（辅助练习）
25.7 双人拖带
25.8 强化蛙泳腿力量
25.9 课堂任务：仰卧漂浮练习
25.10 课堂实录：仰卧和拖带

学练自由泳

26.1 自由泳介绍
26.2 提高自由泳技术的8个要点
26.3 自由泳比赛欣赏

学练自由泳身体姿势

27.1 水中生存本能：转动
27.2 自由泳身体位置（转动）
27.3 自由泳躯干滚动
27.4 课堂任务：自由泳腿+小蛙手等
27.5 课堂练习计划
27.6 课堂实录：自由泳身体姿势练习

学练自由泳腿

28.1 课堂练习计划
28.2 垫上自由泳腿
28.3 水中行走感受脚背的压力和阻力
28.4 半陆半水自由泳腿
28.5 推边自由泳腿
28.6 自由泳腿要点和常见错误
28.7 持板自由泳腿
28.8 自由泳腿蛙泳手
28.9 单臂自由泳腿（脚蹼）
28.10 双手体侧转动自由泳腿
28.11 双人持棒对抗自由泳腿
28.12 垂直打腿（深水）
28.13 课堂任务：持板俯卧自由泳腿等
28.14 课堂实录：自由泳腿练习
28.15 主题讨论：坐姿自由泳腿三种常见错误

学练自由泳划臂（陆）

29.1 自由泳高肘（垫上）
29.2 体侧自由泳移臂（垫上）待
29.3 自由泳手入水点（垫上）
29.4 自由泳手划水路线（站立）
29.5 抱水练习（站立）改
29.6 自由泳手移臂（站立）
29.7 课堂练习计划 —1
29.8 课堂练习计划—2
29.9 课堂任务：陆上自由泳高肘（垫上）
29.10 课堂实录

学练自由泳划手（水）

30.1 半陆半水自由泳划手（单臂）待
30.2 站立水中自由泳划手（单臂）待
30.3 行进间自由泳划手
30.4 单臂持板（棒）移臂
30.5 单臂转动（呼吸管）
30.6 水中划臂伸展
30.7 自由泳手入水
30.8 高肘划手掌

学练自由泳划臂与呼吸

31.1 陆上站立自由泳划手+呼吸待
31.2 半陆半水自由泳划手+呼吸待
31.3 拉池边自由泳划手+呼吸待
31.4 水中站立自由泳侧呼吸
31.5 肩髋同转
31.6 转动提肩侧转打腿
31.7 单臂扶板自由泳划臂与呼吸（行走）
31.8 单臂持板侧转呼吸
31.9 侧平衡换气
31.10 单臂侧转呼吸
31.11 左右划臂侧转打腿
31.12 交替推板划臂呼吸
31.13 单臂仰俯翻转
31.14 自由泳呼吸正误对比
31.15 50米自由泳比赛的呼吸技术
31.16 课堂练习计划 1
31.17 课堂练习计划 2
31.18 课堂任务：单臂持棒（板）自由泳腿等
31.19 课堂实录：侧向平衡与呼吸等

学练自由泳配合

32.1 自由泳节奏诱导练习
32.2 持棒自由泳
32.3 握拳（球）自由泳
32.4 从静平衡到动平衡
32.5 水下海豚腿衔接自由泳
32.6 课堂练习计划
32.7 课堂任务：持板交替划臂呼吸
32.8 游泳考试（技评）
32.9 学练跳水

学练自由泳滚翻转身

33.1 自由泳滚翻转身的步骤
33.2 自由泳转身
33.3 学练自由泳滚翻转身第一步
33.4 学练自由泳滚翻转身第二步
33.5 学练自由泳滚翻转身第三步
33.6 学练自由泳滚翻转身第四步
33.7 自由泳滚翻转身提速要点
33.8 蹬壁后衔接出水

学练仰泳

34.1 仰泳介绍
34.2 仰泳比赛欣赏待

学练仰泳身体姿势

35.1 仰泳的头部位置
35.2 仰卧呼吸练习（待）
35.3 仰卧身体姿势练习（静态）
35.4 仰卧滑行（动态）
35.5 课堂练习计划
35.6 本课任务：拉边蹬壁滑行等
35.7 课堂实录待

学练仰泳打腿

36.1 垫上打腿
36.2 坐边打腿
36.3 抱板仰泳腿
36.4 持板仰泳腿
36.5 顶瓶仰泳腿
36.6 徒手仰泳腿
36.7 转动仰泳打腿
36.8 课堂练习计划
36.9 本课任务：持板仰泳腿等待
36.10 课堂实录

学练仰泳划臂（陆）

37.1 陆上仰泳划臂模仿
37.2 站立水中仰泳划臂待
37.3 仰泳伸展抓水（待）
37.4 仰泳高肘抱水（待）
37.5 仰泳推水转体（待）
37.6 课堂练习计划
37.7 本课任务：
37.8 课堂实录

学练仰泳划臂（水）

38.1 抱板仰泳单臂（空中移臂）
38.2 短棒练习：空中移臂（出水与入水）
38.3 仰泳入水点定位
38.4 举臂练习
38.5 推压水转体
38.6 侧转平衡+换臂
38.7 课堂练习计划
38.8 本课任务：抱板仰泳手
38.9 课堂实录

学练仰泳配合

39.1 陆上仰泳模仿练习1-2
39.2 陆上行进间仰泳模仿
39.3 仰泳躯干整体转动
39.4 仰泳分解
39.5 课堂实录：仰泳考试
39.6 仰泳常见三个错误

出发与转身

40.1 混合泳转身
40.2 仰泳转身
40.3 蛙泳转身
40.4 自由泳滚翻
40.5 出发与转身技术练习

游泳比赛欣赏

41.1 游泳比赛小知识
41.2 蛙泳比赛
41.3 自由泳比赛
41.4 仰泳比赛
41.5 蝶泳比赛
41.6 混合泳比赛
41.7 公开水域游泳比赛
41.8 残疾人游泳比赛
41.9 自由潜世界纪录
41.10 游泳规则培训
41.11 练一练

拓展练习—浮力棒

42.1 自由泳—浮力棒
42.2 仰泳—浮力棒
42.3 蛙泳—浮力棒
42.4 蝶泳—浮力棒

扩展练习—呼吸管

43.1 怎样佩戴呼吸管
43.2 半陆半水呼吸管
43.3 抓边垂直呼吸管
43.4 抓边俯卧呼吸管
43.5 平稳游进呼吸管
43.6 原地喷水呼吸管
43.7 如何清除呼吸管存水
43.8 呼吸管喷水扩展
43.9 呼吸管强化肩关节
43.10 呼吸管强化平衡
43.11 呼吸管纵轴扩展
43.12 呼吸管 14分钟

扩展技术练习

44.1 持板打腿
44.2 持棒打腿
44.3 持棒游
44.4 脚蹼
44.5 分解组合

素质练习与测试

45.1 50米跑
45.2 立定跳远
45.3 1000米/800米跑
45.4 仰卧起坐
45.5 引体向上
45.6 坐位体前屈
45.7 健美操

蛙泳-课堂练习计划篇

46.1 第一课熟悉水性
46.2 第二课呼吸与平衡
46.3 第三课蛙泳手蛙泳腿
46.4 第四课提高蛙泳腿蛙泳手
46.5 第五课强化蛙泳腿
46.6 第六课蛙泳分解
46.7 第七课蛙泳配合
46.8 第八课蛙泳配合
46.9 第九次课强化蛙泳呼吸
46.10 第十节课蛙泳配合
46.11 第十一次课：蛙泳节奏（快、慢、滑行）
46.12 第十二次课：蛙泳复习
46.13 仰泳-课堂练习计划篇

仰泳-课堂练习计划篇

47.1 第一次课：蛙泳和反蛙泳腿