第一章高尔夫理论篇

本章介绍高尔夫理论知识

●1.1高尔夫球运动概述

“高尔夫“原意为＂在绿地和新鲜空气中的美好生活”。高尔夫球是由英文单词GOLF英译而来：G一绿色（green) ; O-氧气（oxygen) ; L一阳光（light) ; F-友谊（friendship) .它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。在学习高尔夫球技术之前我们要了解高尔夫球运动的起源、以及高尔夫运动的发展情况，感受高尔夫运动的魅力。

●1.2高尔夫运动与人生哲理

世界上没有永远不犯错误的人，做错事，千万别后悔。一次挥杆的错误可能会让你吞下几个苦涩的帕忌，但后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误。要勇敢地去做，不要害怕出错，没什么大不了的；坦白地说，有许多人希望你会被自己的错误所击败。每一种创伤都是一种成熟，每一杆的错误都是未来的财富。

●1.3高尔夫球运动的特点

现在很多人都喜欢高尔夫这项运动，不得不说它实在是一种很好的运动方式，不仅可以很好的亲近大自然，呼吸着新鲜的空气，让整个人在身心愉悦的情况下进行打球，还可以很全面的锻炼到身体各个部位，所以受到了很多人的青睐。 高尔夫运动是一种非常让人着迷的运动，一旦你投入的融入进了高尔夫球运动中，你就可以很快的发现它独特的魅力，以及显著的特点，这些都是让很多人深深喜爱着它的原因所在，下面就一起学习高尔夫运动都有哪些特点吧。

●1.4高尔夫球运动文化

高尔夫是一项古老的并且具有丰富内涵的绅士运动，在高尔夫历史文化发展进程中，它逐渐从一种趣味游戏演变成了一项体育运动，甚至成为现代体育文化的重要组成部分。如今高尔夫的发展已经远远超越了作为一种运动项目存在的价值，上升到了一种大家所认同的文化形态，成为了一种特殊的社会文化现象，很多人都称之为高尔夫文化。

●1.5高尔夫赛事介绍

随着高尔夫球具的普及发展和经济水平的快速发展，高尔夫球深受国内外球员喜爱。高尔夫球的比赛规则与制度的建立，国际性的高尔夫赛事得以广泛开展。赛事的发展不仅为高尔夫球选手创造的更大的发展空间，更是完善高尔夫球人才培养体系创造良好有益的运动氛围。

●1.6高尔夫知名球员

如果你想成为什么样的人，就必须了解自己同他的差距，并向他学习。同理，如果你想像职业球员一样打球，就必须学习职业球员所具备的能力。职业球员与业余球员之间，相差的并不只是挥杆，还有很多。而今，大部分业余都还徘徊在学习职业球员挥杆的阶段，所以注定我们很难像职业球员一样打球。当然，如果我们切实的了解到业余球友和职业球员的差距在哪儿的话，也可以朝着职业球员的方向去学习，让自己的成绩更上一层楼。

●1.7高尔夫场地

高尔夫是自然乐趣与运动竞技集于一身的运动，在国内十分风靡，但由于场地、价格、设施等方面的问题，使得高尔夫仍然是“贵族式”运动，难以真正走进人们的生活。我国属于人多地少的国家，土地资源紧张，耕地面积逐年递减，而高尔夫球场建设的用地需求与我国土地资源紧张的现状产生巨大矛盾，所以在国内的发展困难重重。面对这种情况，高尔夫仍是目前国外非常流行的一种休闲娱乐运动，在国内的市场需求也不断增长，它的出现使高尔夫球场不再是高能耗。它可以根据场地面积的大小建造，广泛设置在一块城市绿地上或是公园、屋顶平台、游乐园，也可布局在室内运动场所。

●1.8高尔夫装备

作为一项趣味无穷、魅力无限的运动，越来越多的人喜欢上高尔夫运动。既然开始接触高尔夫，那必须得了解一些高尔夫的基本装备知识。高尔夫球的装备包括球杆、球、球鞋、球帽、手套和服装等。其中最主要的是球杆。球杆的角度及功能的差异，常常会影响到击球的成绩，因此球杆是万万马虎不得的。

●1.9高尔夫球场鉴赏

大多数高尔夫设计师都认为大自然是球场设计的始祖，高尔夫球场发展过程中，越来越多球场风格的出现，高尔夫球独特的魅力之一在于：世界上找不到一个相同的高尔夫球场。在高尔夫球场的构成要素可分为人工、自然以及人工管理三大类：人工要素包括会馆区、场地维护管理区及房产的建筑、道路系统、中途休息亭、桥等；依据高尔夫球场毗邻的环境不同，自然要素可包括天然水面、山地、深沟、受保护的森林、湿地及自然植被、长期居住和短暂停留的动物等；人工管理要素主要是球道区（发球台、果岭、球道、需管理的高草区）、练习场、备草区和苗圃等．三大构成要素互相联系、彼此影响、相互耦合，构成了高尔夫球场特有的生态体系。

●1.10高尔夫礼仪

自高尔夫运动出现以来，一直被认为是“优雅的”“高贵的”“绅士的”运动，它最早流行于宫廷贵族，是人们礼仪社交的一种方式。久而久之高尔夫运动形成了其独特的礼仪，也成了高尔夫文化中必不可少的一部分。要想成为真正的高尔夫热爱者，必须先形成良好的高尔夫礼仪规范。

第二章高尔夫运动技术

高尔夫是一项根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动，能让参与运动的人在大自然得到心境最大的释放。本章主要从高尔夫球教学和训练的实际需要出发，吸取我国高尔夫球教学训练实践经验，比较全面和详细地介绍并阐述了高尔夫球运动技术基础知识、高尔夫球基本技术、高尔夫球运动教学与训练等内容。

●2.1高尔夫挥杆前基本技术

高尔夫挥杆前基本技术不仅影响挥杆技术的稳定性，也决定击球技术的实际效果。任何球员的挥杆技术，都应建立在扎实的基本功之上，该节主要介绍了瞄球及站位、握杆。而许多不正确的挥杆击球动作，都能在基本技术上找到原因。

●2.2高尔夫挥杆技术（以7号铁为例）

高尔夫运动挥杆技术，是指身体和球杆以脊柱为纵轴协调、平衡运动并产生加速的方法。全挥杆技术通常包括上杆、下杆、收杆3个部分，各部分相互衔接、互为因果，构成一个完整的“技术链”。

●2.3高尔夫推杆技术

高尔夫推杆技术是无论是职业球员、还是业余球员都是在比赛中取得胜利的最关键技术之一。本章主要详细介绍了推杆的基本技术及训练方法：握杆类型、站位、瞄球等，其适用于初级小白球手。技术框架清晰、内容简单，易操作学习。花最短的时间，达到最快的学习效果。

●2.4特殊位置的挥杆技术

特殊位置挥杆技术主要包括：发球台发球技术、各种沙坑球类型应对措施挥杆技术、长草区挥杆技术等。本节主要介绍了特殊位置挥杆技术中最重要的两个部分：发球台发球技术和各种沙坑球类型应对措施挥杆技术。其中该节教学视频中教学内案例鲜明，学习方法简单，适用于广大新学球员。

●2.5高尔夫击球原理

高尔夫击球原理是支撑高尔夫运动技术发挥的前提，只有完全掌握高尔夫击球原理，才能充分发挥在合理身体运动框架内的挥杆技术。改变一个球员的球路，需要更加理解高尔夫击球原理。本节视频涵盖了众多高尔夫击球原理的重要理论知识，适合广大新学球员和中级高尔夫球手。

第三章高尔夫运动实战指南

每一位高尔夫初学爱好者都会对第一次下场打球充满期待，但是下场的每一个环节都有一定的要求，如果对于高尔夫下场打球流程不熟悉，那将会对球手造成非常大的困扰。

●3.1下场前准备

在一些打球人口多的地方，经常都会订不到打球的时间，所以对于想下场打球的球友们来说，提前预约是必不可少的环节。

●3.2下场中流程

对于很多初学者来说，下场时可能会很在意成绩，导致过度紧张，从而无法集中注意力。建立良好的击球准备流程，可以让球手找到挥杆的感觉。本节将介绍击球时应注意的事项。

●3.3下场结束后流程

打完球后，球手应该继续保持高尔夫精神，与同组球员（球童）握手示意，返回会所后清点物品，完成结账方可愉快返程。

第四章高尔夫专项体能

体能训练的概念在如今的运动训练领域已经人尽皆知，每一项运动都需要进行体能训练，这是提高我们运动技术水平的一个至关重要的因素，本章主要从热身牵拉、专项力量、稳定性等几个方面带着大家学习一些体能训练的动作，提高身体机能，高效参与运动。

●4.1热身牵拉训练

热身牵拉在训练中占有不可忽视的作用，良好的热身牵拉活动能对肌肉、关节起到积极作用，有助于预防、减少损伤，增加训练效益。具体可以体现在增加关节的活动范围、减少肌肉不平衡状态下肌肉的压力、减少慢性软组织疼痛、 肌肉紧张度减少，增加放松程度，而且形成牵拉活动可以在潜移默化中改善身体结构，塑造形体美，提高自我形象。

●4.2力量训练

力量是运动训练的基石，高尔夫运动也不例外；通过反复有节奏的负重练习以达到增强肌肉力量、耐力的目的。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。做好力量训练可以有效地提高运动参与效率。

●4.3稳定协调训练

本节以常住理论作为讲解内容，展现高尔夫球运动中的稳定性与协调性原理。