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绪章绪论
（1）了解人类体育的起源和古代中西体育的特点
（2）了解现代体育的产生和现代体育的特点
（3）了解体育与健康的关系，掌握科学运动的相关知识点。 -
●0.1运动的起源
主要介绍人类社会早期的运动起源，以及进入古代社会中西体育的各自特点。
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●0.2现代体育的发展
介绍近代以来的体育发展，尤其现代体育的产生，以及特点。
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●0.3体育与健康
主要介绍合理饮食、生活习惯和运动给健康带来的影响。
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第一章身体素质的解剖与生理基础
（1）了解人体骨骼、关节以及肌肉的名称
（2）知道关节运动的形式、影响关节活动范围的因素，以及肌肉工作原理
（3）掌握运动对骨、关节、肌肉，以及心肺系统的影响 -
●1.1运动与骨、关节
本节主要介绍骨、关节名称、位置和结构，以及运动对它们的的影响。
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●1.2运动与骨骼肌
本节主要介绍身体骨骼肌名称、位置，骨骼肌基本构造和功能，以及运动对骨骼肌结构功能的影响。
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●1.3运动与心肺系统
本节主要介绍心脏泵血功能和呼吸通气功能，心肺系统功能，运动对心肺系统影响。
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第二章运动性疲劳与恢复
（1）了解运动性疲劳概念及其判断方法
（2）知道疲劳恢复过程的特点、促进恢复的手段，特别是运动营养的补充
（3）掌握运动性疲劳产生的机理 -
●2.1运动性疲劳的产生
本节主要介绍运动性疲劳的概念、产生的机理，以及运动性疲劳的判断。
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●2.2机体恢复与超量恢复
本节主要介绍机体运动性疲劳恢复的过程，特别是能源物质的恢复，以及恢复手段。
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●2.3运动与营养
本节主要介绍平衡膳食的概念，能源物质在体内代谢，健身者的膳食营养与安排。
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第三章运动损伤与处理
（1）了解运动损伤的分类
（2）知道运动损伤发生的原因以及预防原则
（3）掌握常见运动损伤处理方法 -
●3.1运动损伤及其预防
本节主要介绍运动损伤分类、产生的原因，以及预防的原则。
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●3.2常见运动损伤的处理
本节主要介绍运动损伤的一般处理方法，以及常见运动损伤的处理。
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第四章运动前、后一般练习
了解掌握运动前、后一般练习的目的及要点，学会运用合理的方式进行有效的拉伸运动，有效预防运动损伤，提高机体运动能力。
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●4.1运动前热身
介绍运动前热身的作用，并掌握练习方法。
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●4.2运动后放松拉伸
介绍运动后放松拉伸作用，并进行合理练习。
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第五章协调素质
主要介绍协调性素质的概念和重要性，并掌握协调性素质的练习方法和技术要点。
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●5.1协调性练习
主要介绍协调性素质的概念和重要性，并掌握协调性素质的练习方法和技术要点。
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第六章柔韧素质
主要介绍柔韧性素质的概念和重要性，了解和掌握提高柔韧性的练习方法和技术要点。
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●6.1柔韧性与拉伸
本节主要介绍柔韧素质概念，拉伸的功能，以及静态拉伸和动态拉伸的作用。
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●6.2静态拉伸
介绍静态拉伸的概念，掌握静态拉伸的练习方法。
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●6.3动态拉伸
介绍动态拉伸的概念，掌握动态拉伸的练习方法。
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●6.4双人拉伸和坐位体前屈练习技巧
掌握双人拉伸的练习方法和要点，介绍坐位体前屈的测试要求以及提高坐位体前屈能力的练习方法与要领。
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第七章速度训练
适当的速度训练和技巧训练相结合，有助于增长力量，锻炼快肌纤维，提高生物力学效率，最大限度激发我们的速度潜质。
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●7.1反应速度
介绍反应的概念及掌握反应速度练习的方法及要求使其得到提高。
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●7.2 动作速度
介绍动作速度练习的方法和动作要求，使运动中动作速度的能力得到提高。
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●7.3加速跑和途中跑
了解掌握加速跑和途中跑的技术要点和练习所需的方法和手段。
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●7.450米跑练习技巧
介绍50米跑的起跑、途中跑和冲刺，以及跑步技术问题和改进方法。
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第八章有氧耐力
（1）了解人体运动时能量供应的特点，以及据此安排自己的运动和锻炼目标
（2）了解有氧耐力跑时的基本技术动作
（3）针对800和1000米的考试的练习技巧 -
●8.1人体运动时的能量供应
主要介绍人体的三大功能系统，了解跑步运动的生理学特点。
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●8.2有氧耐力跑的基本技术动作
主要介绍800米以上距离跑的基本技术，包括身体姿势、发力特点等。
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●8.3800米和1000米练习技巧
主要介绍练习该距离所需的方法和手段，以及理念和原则。
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第九章 跳跃与爆发力
（1）介绍跳跃练习的方法。
（2）介绍爆发力的方法。
（3）运用跳跃能力和爆发力的练习改善跳远技术动作从而提高跳远成绩。
（4）学会针对一个问题，通过分解和组合的方法，寻找练习手段，改善和提高运动成绩。 -
●9.1徒手跳跃
了解和掌握无器械的跳跃练习的方法。
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●9.2 障碍物跳跃
了解和掌握借助简单器械的跳跃练习的方法。
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●9.3爆发力
了解和掌握爆发力练习的方法。
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●9.4立定跳远练习技巧
了解和掌握立定跳远的动作，以及易犯错误动作和纠正方法。
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第十章一般力量训练
（1）了解上下肢肌群和核心肌群的分布。
（2）掌握一般力量的练习方法以及发展一般力量练习的基本动作。
（3）培养自主练习能力。 -
●10.1上肢力量组合练习
本节主要介绍上肢肌群的分布以及发展上肢练习的基本动作要领与方法。
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●10.2下肢力量组合练习
本节主要介绍下肢肌群的分布以及发展下肢练习的基本动作要领与方法。
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●10.3核心区力量组合练习
本节主要介绍核心肌群的分布以及发展核心练习的基本动作要领与方法。
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●10.4引体向上练习技巧
本节主要介绍引体向上的测试方法与易犯错误以及提高引体向上能力的练习方法与要领。
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●10.5仰卧起坐练习技巧
本节主要介绍仰卧起坐的测试方法与易犯错误以及提高仰卧起坐能力的的练习方法与要领。
