绪章课程介绍

绪论
简介：本章节通过介绍什么是舞蹈？舞蹈与健康有什么联系？说明舞蹈，不仅是生命存在的最基本方式，更是情感表现的最高境界。舞蹈与健康发生联系，古代有其宗教的根源。而在现代，舞蹈正式进入医疗领域则完全与科学进步有关。舞蹈具有舒筋活血、促进新陈代谢的作用，它当然会成为最方便而通用的健身方法。然而除了健身功能，舞蹈还拥有交际功能、娱乐功能、认识功能、教育功能。

●0.1舞蹈+健康，一种更优雅的健康方式

本章节通过介绍什么是舞蹈？舞蹈与健康有什么联系？说明舞蹈，不仅是生命存在的最基本方式，更是情感表现的最高境界。舞蹈与健康发生联系，古代有其宗教的根源。而在现代，舞蹈正式进入医疗领域则完全与科学进步有关。舞蹈具有舒筋活血、促进新陈代谢的作用，它当然会成为最方便而通用的健身方法。然而除了健身功能，舞蹈还拥有交际功能、娱乐功能、认识功能、教育功能。

第一章曼舞修身——肢体语言的光与影

本章节主要介绍开始舞蹈前的准备工作以及舞蹈过程中和舞蹈结束后的注意事项。并通过芭蕾、古典舞、瑜伽、爵士、拉丁风格各异的舞蹈形式，通过介绍每个舞种的发展、艺术特点和练习方式等，并教授实际应用练习。

●1.1在开始舞蹈之前……

在开始舞蹈之前，我们需要注意三个方面的准备。首先是热身，其次热身过后就可以进行有氧的舞蹈训练了；在舞蹈练习的最后，做一个整理运动，让身体得到伸展。

●1.2气质芭蕾——将优雅融入生活

本小节介绍芭蕾诞生的背景，并讲述芭蕾的手位和脚位。介绍了芭蕾天鹅臂的练习方式，如何瘦胯，以及如何塑造臀、腿型，最后是芭蕾舞赏析。

●1.3韵致古典舞

本小节介绍中国古典舞有着极为悠久的历史，它的渊源可以追溯到中国古代宫廷舞蹈或者更为遥远时代的民间舞蹈。
中国古典舞曾经从蕴藏丰富的中国戏曲表演中提取舞蹈素材，借鉴中华武术进行了研究、整理、提炼，并参考过芭蕾的训练方法等，但是最终使它摆脱了其他艺术形式的羁绊，完全蜕变的，是80年代“身韵”的产生。通过手势与眼神结合训，盘腿身韵组合训练；感受飞动中的拧倾、迂回中的动感以及在流动中产生的千变万化、引人遐思的美。

●1.4舞韵瑜伽

本小节介绍瑜伽不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。通过瑜伽体式训练以及舞韵瑜伽的练习感受瑜伽的柔，在一举手一投足之间，一起去感受身体的韵味和美感。

●1.5髋、腰、臀的曼妙

萨尔萨舞(salsa)是一种拉丁风格的舞蹈，它有着奔放的舞风，热情不逊于伦巴、恰恰，却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。 萨尔萨舞本质上很微妙。例如在侧弓步中手腕有小幅度的绕圈动作，你要尽可能地放松手部，想象手腕正朝内画一个小幅度。

●1.6爵士魅惑，释放性感魅力

爵士舞也叫美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，它比较外放，不像古典芭蕾舞或者现代舞那么内敛。爵士舞的动作，本质上是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。爵士舞舞步和动律练习以腰腹为中心，让力量蕴蓄之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如。

第二章生活日常5分钟——塑型于“无形”

本章节通过介绍轻器械练习，重点介绍绳、圈、球和纱巾的性能、基本技术和练习方法。运用轻器械的长度、重量、性能和形态等特点进行摆动、绕环、转动、滚动、拍击、抛接等动作，使器械运动与身体动作融为一体，将器械成为手臂的延伸，加大动作幅度和运动强度，增强动作的节奏和美感。

●2.1女神的轻器械——不可思议的柔软身姿

手持轻器械练习是指手持一定器械，例如绳、圈、健身球和纱巾等进行有针对性的练习，它是在采用徒手动作的基础上，根据训练所要达到的目的和手持器械的性能特点，有选择性地进行的一种训练。

●2.2塑型于“无形”—— 地板动作

本小节通过地面抬腿动作，轻松平躺上抬腿通过我们的五分钟塑形法——只需要一个可以躺卧的地方，每天拿出5分钟，轻轻松松，好看的身型和健康的身体。

●2.3塑型于“无形”—— 站姿动作

扭动动作会充分地伸展我们骨盆外侧的筋，最重要的是在我们这样扭转的时候,小腿肚会跟着受到牵拉，因此达到了缩胯翘臀又矫正腿型的多重目的。

●2.4塑型于“无形”—— 椅子动作

先弯曲再伸直的动作使肌肉受到不同角度的按压，将已经变形的小腿肚压缩进去，可以让小腿变直。其次，当我们在伸直的时候它又换一个 角度,小腿肚有活动但是被小腿矫正带限制住了，所以它的活动范围会变小，活动范围变小压力会往里面传导，这对小腿肚有很好的按摩效果

●2.5塑型于“无形”—— 寝室运动

想要拥有S形的腰部曲线，就应该多锻炼腹斜肌。肋骨扩张的人也可以通过锻炼腹斜肌将肋骨往内收，扭转脊柱，身体平躺时两腿弯曲，脚拿踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手尉平放在床上以固定上半身，两腿同时摆到左侧停留。

第三章美颈养成术，这边”颈“色独好

本章主要介绍颈部课堂，为“拯救尴尬”而来。我们在日常伏案学习的时候、或者在图书馆看书的时候，甚至随时随地，都可以将我们的颈部动作运用起来。夹压颈部、捏拉颈部肥肉、压切侧颈部、低头、仰头伸展颈部、椅背顶压后脑勺、头肩颈运动，这些动作基本不需要任何道具，可以说是为同学们量身打造的“行走中的健身房“，走到哪练到哪，十分便捷和实用。

●3.1美颈引言

本小节通过讲述夹压颈部、捏拉颈部肥肉、压切侧颈部、低头、仰头伸展颈部椅背顶压后脑勺等动作训练介绍，让颈部得到伸展。

●3.2夹压、捏拉、压切——让线条更“颈”致

当颈部侧面的肌肉紧绷时，会使肩膀耸高，让脖子变得粗短，而做这个动作可以放松颈部侧面的肌肉。肩膀僵硬的时候也可以做这个动作，因为肩膀的肌肉是从颈部侧面一直延伸到肩关节的， 颈部放松了，肩膀的僵硬症状也就缓解了。

●3.3低头、仰头和顶压——如小鹿般灵活，优雅尽现

本小节介绍头部尽量低下来，让下巴碰到胸口，头部后仰，让下巴尽量向上顶，身体保持不动，头部尽量向右转，头部尽量向左转。接着头部尽头那尽最向左倾，以上动作可以通过手的协助牵拉来完成。

第四章拯救下巴，重塑小V脸

无论是从健康还是颜值角度考虑，我们都有必要关注下巴这个部位，并通过按摩术，让它变得越来越美丽，越来越健康。在运动健身中瘦不下来的大脸蛋，将会在我们的课程中，为你完美解决。

●4.1引言

本小节我们将会从“前推下颚、刮除眼袋和黑眼圈、夹捏脸部脂肪、食指\中指跪指状压咬肌、扩展眼眶、挺高鼻梁畅通呼吸、疏通鼻翼两侧循环、消除疲劳提高眼尾”这些层面逐步为同学们介绍改善下巴曲线、疏通肝胆经、改善甲状腺健康的一些按摩术。

●4.2前推、按压和夹捏——神奇的瘦脸术

将双手拇指置于耳垂下方，用拇指指腹顶住下颚骨并往前推。双手保持不动，嘴巴慢慢张开，再慢慢闭合。食指、中指跪指状压咬肌，双手食指和中指呈跪指状，按压左右下颚咬肌处感觉最酸胀的点，双手保持不动，嘴巴慢慢地张开，重复做。

●4.3刮除眼袋、扩展眼眶——明眸小V脸，无法移开眼

两手食指呈跪指状放在鼻梁脊两侧食指紧贴脸部，朝耳朵的方向刮，食指刮到鬓角时停住，按压后回到鼻梁脊。

●4.4高鼻梁、通鼻翼、提眼尾——美丽UPUP

下眼眶的静脉血管与鼻子两侧的静脉血管相连，所以鼻子出现问题时就会影响下眼眶的静脉血液流动。因鼻子问题引起的黑眼圈可以通过按点通。

第五章校园丽人，长知识、更涨姿势

在每一次的坐、立、蹲、行中，我们不正确的姿态让我们的骨骼、关节和肌肉，一次次地偏离了它原本的位置，原始的轨道。学会正确的日常姿势，不仅时刻让你看上去挺拔清爽，而且可以随时让身体自行恢复和休息；拥有良好的体态还可以让你在学校的学习生活中获得自信，得到老师和同学们的赞许。

●5.1你会正确地坐、立、蹲、行吗？

在这种日积月累的微毫差别的累积中，时间展现出了巨大的力量——最后我们会惊讶地发现，一不留神有些身体的部位就变得太难看了，有些身体的零件莫名其妙地出现了问题。

●5.2坐姿篇

本小节通过自检坐姿，以及1、垂直式2、斜放式3、.曲直式4、后点式5、交叉式6、叠放式等坐姿训练使我们保持健康的姿势。

●5.3站姿篇

站立是我们在生活中必须做的基本动作，本小节通过站姿自检以及并腿站立，单腿站立分腿站立的姿态训练使我们的脊椎就能够正确排列这样的姿势，可以促进腿部健康的血流供应和回流，使站立变成了舒服的，甚至有休息作用的姿势。

●5.4弯身——那一道优美的弧线

在日常生活中，通过我们的肢体动作，在举手投足之中，在弯腰俯身之间，也能让人感受到人体的动态之美。本小节通过自检蹲姿、蹲姿训练使我们得到平坦的腰背，并且在每一个弯身的瞬间，肌肉都能得到有效锻炼。

●5.5走姿篇

走姿又称步态，是人行走的姿势和状态，能直接反映出一个人的精神风貌、 健康状况、内心修养和审美层次。本小节通过优美走姿分解动作练习、优美走姿步幅控制练习、优美走姿平衡控制练习使我们的步子变轻，动作会更加优雅，行走过程也会更加平稳和流畅。

●5.6朋友圈的拍照达人

本小节通过手肘到手腕的姿态训练，平时多注意一下细节，看手机也能体现古典美，在变美的路上也会越来越顺畅。

第六章舞动心灵，潜意识的身体秘语

本章节通过介绍“舞蹈治疗”的起源，舞蹈治疗的定义。通过拉班动作分析和芭田妮芙动作体系以及本真动作和镜像动作以及传导体训练使大家充分感受和体会舞蹈治疗的概念和意义。

●6.1每一种舞蹈都是狂喜药

舞蹈治疗是因为现代舞蹈艺术和心理学的结合而诞生的。舞蹈治疗并不是以特定某个舞蹈种类来进行，也不只是以运动健身、情绪发泄或身体矫治为目的。这门专业的学科要综合人体表情艺术、心理治疗学、身心治疗学和动作分析学，系统地舞动人性里的健康本能，来治疗心理、情绪、行为和人际沟通等方面的创伤或障碍，进而改善我们的应对能力，并促进我们自身潜力的发挥。

●6.2我在哪？听听内心世界的回响—拉班动作分析

拉班动作解析体系是拉班研制的一种观察和训练工具，这个体系不只是用于专业的舞蹈者，还扩大到对所有普通人的动作观察和训练。拉班用这个体系帮助他们探索那些具有表现性的动作，从而丰富躯体的表达语汇，提高自我对环境的协调和驾驭能力。

●6.3流动起来，对身体的再教育

芭田妮芙健康动作基本原则是一个完整的系统，是在拉班理论基础上，针对人体的物理功能和动作总结出的系统性的原则概念和实践练习。它的绝妙之处在于，它能够提高躯体的强度、功能和流动性，而且它解决了人体如何针对不同的空间需求进行调整的问题，也为心理疏导开辟了途径。

●6.4舞动人生，身心合一地拥抱世界

本小节通过对自然中的颜色、味道、色彩的舞动创作，通过动作与心理干预，极大地激发和展示了舞蹈治疗中的环境与人的心理意象结合产生的内在心理投射。

●6.5身体间的对话，与另一个“我”共情

在创造性舞蹈的体系中，也有着镜像动作的训练。它可以是非常友善温暖的桥梁，在抒发情感之外，最重要的实质效果就是建立关系，建立和自己、他人的关系。在心理学领域，镜像是指所有母子关系的交流特征，这里不仅包括夸张的、使之鲜明化的反射，还包括持续的、养育的、普遍的同情和尊重。家长的镜像反应直接影响孩子的自尊心、自信心及雄心。他们的镜像反应给予孩子价值感，同时创造孩子内在的自我尊重。

●6.6更具安全感的沟通，融入你我

传导体的定义是，在舞动治疗过程中用来促进肢体舞动、帮助实现治疗目的的辅助品和道具，如躯体球（BodyBall)、呼啦圈、彩带、弹性绳圈、降落伞等。本小节通过介绍传导体的作用、传导体的用法以及常用的传导体及其功能。并介绍通过传导体进行的群体舞蹈中，我们将心中的感觉与动作结合，倾泄而出，不但能感受到自己与身体的联系，也能觉察到身体与情绪状态的互相连结，更能在群体中感受到身体节奏的共振，这不仅是一种心灵的释放，也是充满安全感与归属感的慰藉。