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第一章大学生心理健康导论
人的心理现象具有独特的规律，可以通过科学系统的方法加以研究。心理学的研究内容主要分为一般心理特征和个性心理特征。个体的心理健康标准有多个维度，是个系统的整体。
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●1.1引言：为什么要学习心理学？
心理学是关于人内心的“使用说明书”，是关于人关心自身的学问，需要专门的学习来掌握。
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●1.2心理现象与规律
人的心理状态自成规律。心理现象可以分为一般心理特征和个性心理特征两大类。
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●1.3心理健康的含义
心理健康的标准有多个定义，理解和达成真正的健康需要具备系统的整体观。
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第二章大学生的学习心理
学习是同学们从小到大一直在做的事情。影响学习的因素很多，本章将带着同学们一起去体会大学学习的特点和可能的挑战、去探索学习背后可能的动机并去了解如何行动可以让学习更有效。
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●2.1大学的学习是怎样的？
知彼：搞定学习之前先要充分了解学习。本节通过将高中的学习和大学的学习在学习目标、学习内容、学习安排、效果反馈和综合评价这5位维度让同学们直观地体会大学学习的特点和可能存在的挑战。
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●2.2我们为什么而学？
知己：理解自己后才有可能更好地改变。本节通过对动机理论的讲解帮助同学们理解自己学习的驱动力。
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●2.3我们可以怎么学？
行动：从每一小步开始。在资讯发达的时代，我们最缺的不是方法。本节通过两个经典的心理学实验向同学们诠释学习是如何发生的。
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第三章大学生的情绪调试
本章旨在通过活动，帮助学生了解和掌握情绪的相关概念、特点、功能；知晓大学生情绪调适的理念与方法，掌握消极情绪调适与积极情绪培养。通过以上内容的学习，使大家能够正确认识和处理学习、生活等方面遇到的情绪问题，保持一个积极、健康、阳光的心态。
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●3.1认识情绪
了解什么是情绪？情绪状态一般分为心境、激情和应激。情绪的功能包括：适应功能，动机功能，组织功能，信号功能。大学生的情绪特点包括三方面：首先，情绪体验的敏感性与封闭性；其次，情绪表现的波动性与稳定性；再次，情绪表达的冲动性与掩饰性。大学生的情绪健康主要表现在，第一，情绪体验全面深刻：第二，情绪表现稳定：第三，情绪表达适度。
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●3.2大学生情绪调适的理念与方法
首先了解情绪调适的理念，通过学习情绪ABC理论，认识到人的情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。其次，大学生情绪调适的方法。第一，觉察——我现在有什么情绪？第二，理解——我为什么会有这种感觉？第三，调适——如何有效处理情绪？帮助同学们当遇到情绪问题时找到适合自己的解决策略。
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●3.3消极情绪调适与积极情绪培养
第一，常见消极情绪的调适；通过对焦虑和抑郁情绪与调适的讲解，帮助大家正确认识和掌握应对消极情绪的有效方法。第二，积极情绪的培养。首先，了解积极情绪的力量。其次，学习如何培养积极情绪？通过表达感恩，学习品味生活，发挥自己的优势等几方面掌握培养积极情绪的方法。
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第四章大学生的人格
通过三个企业家的案例引入人格概念，和学生们讲解人格的构成、特点和人格发展过程，了解人格的方法和手段，以及形成健全人格的意义所在。
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●4.1什么是人格？
通过案例引入人格的概念
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●4.2人格的特点
了解人格的外在行为和内在心理过程，以及人格的相关概念，如性格、气质、能力等
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●4.3心理学家对人格发展的论述
了解人格的五个特点：独特性，综合性，稳定性和社会性可塑性。
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●4.4我们为什么以及如何了解自己的人格？
心理学家埃里克森对人格发展的论述，尤其是对同一性危机的解读。介绍人格测试的信效度和可选的心理测试。
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第五章大学生的自我意识
本章主要介绍了自我意识的内涵、大学生认识自我的途径，以及大学生在自我完善过程中可能影响自我认识的几个因素。
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●5.1自我意识的内涵
介绍了自我意识的内涵、自我意识的内容及结构
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●5.2大学生认识自我的途径
介绍了大学生认识自我的四个途径，即自我报告法、他人反馈法、社会比较法及心理测量法
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●5.3自我实现预言及自我服务偏差
介绍了大学生在完善自我过程中，可能会影响到自我认识的两个主要因素，即自我实现预言和自我服务偏差。
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第六章大学生生涯规划
大学生生涯规划是大学生对自身未来生涯发展历程的规划。它表现出个人独特的自我发展形态，与大学生的自我认知、智能发展、社会适应以及自我实现等心理要素之间具有密不可分的内在关联。学习和掌握有关生涯规划的理论和方法，有助于大学生自觉立志和成才。生涯规划的最终目的是帮助大学生找到自我的内在使命，实现自我价值，发挥生命最大的能量。
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●6.1规划学业储备未来
本节介绍了生涯规划的涵义，讨论了学习生涯与未来职业生涯的联系，希望同学们在立足学业的同时，为未来做好准备。
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●6.2直面内心认识自我
生涯规划是一个从内而外的过程，为了更好的面对未来人生中的无数种可能，在大学里除了学习之外，我们也要积极的去探索和发展自己的兴趣、能力和价值观。
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●6.3提升能力应对将来
生涯规划的意义不是在于找一份工作，而是希望帮助你建立意识，提升能力，以一种积极创新、主动思考的态度，时刻保持对自己，对世界关注与好奇，以应对这个变化的世界。
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第七章大学生人际交往
人际交往是人类社会得以繁衍的重要保障，也是个体获取安全感和发展自身的重要途径。本章通过分析人际交往的功能，介绍大学生人际交往中的常见现象和问题，归纳大学生人际交往的规律，剖析人际交往背后存在的心理因素，为大学生提供保持健康人际交往的策略。
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●7.1何谓交往
人际交往的定义、特点和作用
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●7.2谁让我心动
影响大学生人际吸引的因素
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●7.3谁让我心痛
人际交往中引发嫉妒的因素和对策
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第八章大学生的爱情心理学
本章节从心理学的视角，定义什么是爱情，爱情的成分及其发展变化，区分爱与性的关系，分析外表、相似与互补、生理激素和童年依恋模式对爱情的影响，引导学生爱他人之前先自爱，提升爱的六种能力。
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●8.1什么是爱情？
在本章节通过名人说爱情导入，在心理学的视角下定义爱情，包含了亲密、激情和承诺三个成分，并形成不同爱情的类型，了解这三个成分随着恋爱时间的延长的变化过程，并引导区别爱与性。
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●8.2爱需要理由吗？
本章节重点讲述爱情发生的原因，从进化心理学的视角下强调外表在爱情中的作用，介绍三种生理激素在爱情中的作用，强调爱情中吸引中价值观、消费观等相似的重要性，详细分析童年的三种依恋模式影响成年后的爱情模式。
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●8.3爱的能力
本章节重点介绍爱的能力，分析储爱槽会影响每个人爱的能力，强调爱别人的首要任务是爱自己，详细介绍识别、表达、接受、拒绝、解决冲突及保持爱的能力培养，引导树立合理的爱情价值观，将爱情看做成长的机会。
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第九章大学生压力管理
本章节首先介绍了压力带给我们正负两面的影响以及压力U型曲线。接着介绍了三种压力管理策略；之后，探讨了“心流”这一状态对于超越压力的积极作用。最后，跟大家分享了复旦大学的同学们所用的一种压力管理技巧。
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●9.1压力的影响和压力管理的途径
本节将介绍压力带给我们正负两面的影响、压力U型曲线以及三种压力管理策略。
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●9.2心流和无思虑冥想法
本节将介绍心流状态的特点和积极意义以及其对于我们超越压力所带来的独特作用。
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●9.3冥想减压初体验
冥想是帮助大家进入心流的方法之一。本节将带领大学体验复旦冥想课第一节中的核心内容。
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第十章大学生心理障碍和异常
得了心理疾病的人往往是孤独的，但其实，在精神世界的沟通方面，人人都有难以言说的痛苦。在某种程度上，人人都在心理的连续谱上游走，会生病也有康复的可能。心理疾病可怕但又不可怕，因为我们可以早发现、早干预，早疗愈。
本章通过一些问题带你一起了解大学生心理障碍和异常：感觉抑郁是抑郁症吗？喜欢宅，性格内向是社交恐惧症吗？得了心理疾病人生就完了吗？我们一起来看看对于这些问题的探索会给你带来什么收获。 -
●10.1你的心理健康吗？
人的心理健康其实并不是一个非黑即白的概念。心理健康状态更像是一个连续谱。整体而言，区分心理正常和异常是有三原则：统一性、协调性和稳定性。心理障碍是心理功能、心理状态发生病理性变化的反映，需要引起我们广泛关注，寻求专业帮助，及时干预，避免心理状态的往极端的区间发展。
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●10.2感到抑郁是抑郁症吗？
抑郁症是一种复杂的疾病，有生理上的易感基础，再碰到各种负性的后天环境，相互作用导致“抑郁”出现。它不同于情绪低落，抑郁有系列症状表现。典型的症状简称“三低”。鉴于抑郁症的生理功能上的改变，抑郁症需要精神科医生的帮助。如何陪伴抑郁症患者需要注意一些细节。
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●10.3喜欢宅在家或者内向是社交恐惧症吗？
在社交场合里紧张、担心、害怕、尴尬的情况，都是社交焦虑的表现。但这样的焦虑是不是就是社交恐惧症，则需要更慎重的判断。它也不同于内向，我们可以从思维、情绪和行为三方面入手减缓社交焦虑，避免发展到社交恐惧症这个谱段。
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●10.4得了心理疾病人生就完了吗？
我们是自己心理健康的第一责任人。我们又是都是你我他重要的社会支持系统的一环。心理疾病可怕但又不可怕，因为我们可以早发现、早干预，早疗愈。对其了解地越多我们就越好应对。
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第十一章大学生心理咨询
不少同学对心理咨询觉得陌生和神秘，其实，它是帮助我们心理成长的一种有效方式。本章通过介绍心理咨询的定义、形式、历程、注意事项等，帮助大家判断在什么情况下可以寻求咨询帮助以及如何找到靠谱的心理咨询服务。
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●11.1心理咨询的定义是什么？
首先澄清大众对于心理咨询可能的误解，然后用一个大学女生宿舍的例子，引出中外专家对于心理咨询的定义。
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●11.2心理咨询是怎么进行的？
本节主要介绍了心理咨询的典型形式、讨论议题、咨询流程和预期效果。
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●11.3什么情况下我需要心理咨询？
本节结合具体案例，介绍了两种情况：一是： 我最好去——及早主动选择；二是：我必须去——及时寻求帮助。
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●11.4如何找到靠谱的心理咨询师？
我们需要综合考虑咨询机构性质、咨询师背景、咨询师和来访者的匹配度等多种因素，根据自己的需要来进行选择。在校大学生不妨首选本校咨询中心的咨询师。
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●11.5心理咨询有哪些注意事项？
本节介绍在咨询历程中来访者的心理和行为准备，并特别提醒大家一些注意事项，最后还提供了拓展阅读材料给大家。
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第十二章大学生心理危机应对
本章通过一棵树的比喻引发学生的好奇和思考，导引出大学生心理危机的主题和成长之痛、支持之柱、滋养之根三部分的课程安排。第一节通过案例讲解，介绍了心理危机的概念、具体表现、诱发因素和大学生自己遇到了心理危机时的四个应对策略；第二节通过案例和现场调查互动等方式，介绍早期识别心理危机的重要性和具体表现，以及助人五步骤和具体原则，以帮助同学成为危机者的发现者和助力者；第三节用树根的隐喻介绍自我、学校及其他相关支持系统等方面的危机预防措施，最后通过画《资源树》探索学生自身拥有的正向资源，以帮助学生更有力量和信心应对逆境。
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●12.1成长之痛——危机的表现和应对
首先通过一棵树冠的比喻引发学生的好奇和思考，引出本章心理危机的主题和课程安排。本章主要介绍大学生自己遇到危机可以怎么办，分四小节具体讲解了心理危机的概念，引出危险与机遇并存的理念；通过案例介绍心理危机的具体表现；通过模型解释心理危机的诱发因素是主客观因素相互影响的；最后讲授大学生自己遇到了心理危机时的四个应对策略。
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●12.2支持之柱——早期的识别及协助
本章用树干的隐喻主要介绍没有危机的同学可能成为危机者的发现者和助力者。分两节讲授，首先通过危机学生转危为安的案例，介绍早期识别心理危机的重要性和三托三变的具体表现；再通过现场调查互动，帮助同学成为危机者的发现者和助力者，并具体介绍助人五步骤和十要十不要的具体原则，以更好帮助危机者。
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●12.3滋养之根——前期的预防及调整
本章用树根的隐喻主要介绍在我们没有发生危机之前，自我、学校及其他相关支持系统方面的危机预防措施，最后通过画《资源树》探索学生自身拥有的正向资源，以帮助学生更有力量和信心应对逆境。