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健身理论与指导

1000+ 人选课

更新日期：2025/07/02

开课平台	学银在线
开课高校	九江学院
开课教师	王晨曦、翁艳、段宝斌、龚望成、陈志军
学科专业	教育学体育学类

开课时间	2024/09/06 - 2024/12/28
课程周期	17 周
开课状态	已结课
每周学时	-

课程简介

《健身锻炼评定与方法》是一门重点讲授健身锻炼项目及科学评定健身项目与评价锻炼方法的课程，是体育教育以及相关专业的专业核心课程之一。本课程主要包含以下五个部分的内容：

模块1：健身锻炼方法的概述及作用。主要介绍现代健身运动的类型及技术技巧，健身锻炼对身体、对心理健康的促进作用，健身锻炼有利于健康的预防与康复等。

模块2：健身锻炼的动因及原理分析。主要介绍社会对个体健康的需求，健身锻炼的运动学原理、动作技能的形成过程，超量恢复原理与机制等。

模块3：健身锻炼障碍与参与者分析。主要对健身锻炼的障碍进行剖析，介绍健康锻炼参与者的标准、不同人群的主要体质健康问题等。

模块4：健康状况的检测与评价。主要介绍健身锻炼前的健康评定，介绍运动损伤的预防和处理，器械类锻炼项目指导，健身锻炼的方法及调控措施等。

模块5：科学健身锻炼处方的提出。时尚类健身项目、日常健身活动项目、不同年龄阶段的人群健身项目介绍；对心脏病的健康锻炼方法、对肥胖症状的健康锻炼方法、缓解压力的锻炼方法介绍；乔正不良生活方式的措施及步骤。

另外：推荐健身活动项目——健身走、轮滑、游泳、太极拳、瑜伽。

教学视频内容还包含“体育健身与生命质量评定”、“居家体育健身设计”、“思政融入：德育与体育教学”等模块，支持疫情防控、满足大众健康管理需求，为学校体育多样化提供教学素材。

课程大纲

健身锻炼方法概述

1.1 健身锻炼方法的本质与发展趋势
1.2 思政融入：德育与体育教学

健身锻炼的作用

2.1 健身锻炼的身心效应上
2.2 健身锻炼的身心效应下
2.3 健康锻炼有利于健康的预防和康复
2.4 健身锻炼是缓解压力的有效途径
2.5 健身可以促进人际关系的发展和完善

健身锻炼的目标体系

3.1 健康锻炼的动因-过程与概念
3.2 健康锻炼的目标体系
3.3 健身目标的制定
3.4 抗疫居家健身锻炼项目小视频上
3.5 抗疫居家健身锻炼项目小视频下

健身锻炼的原理

4.1 健身锻炼的运动及生物学原理
4.2 超量恢复的原则和特点
4.3 健身锻炼的行为及社会学原理

健身锻炼的障碍与参与者分析

5.1 健身锻炼的障碍与参与者分析
5.2 健身锻炼参与者的分组与其主要的健康问题
5.3 不同人群的主要体质健康问题

健身锻炼的流程与计划

6.1 健身锻炼的流程概念作用及意义上
6.2 健身锻炼的流程概念作用及意义下
6.3 健身锻炼的基本内容的制定
6.4 健身锻炼的计划的格式及范例

健身锻炼的评定

7.1 健身锻炼前的健康评定
7.2 健身锻炼过程的监控
7.3 健身锻炼的效果评价

健身锻炼的结构与组成

8.1 健身活动的结构上
8.2 健身活动的结构下

健身锻炼的方法及调控措施

9.1 肌肉力量练习的方法及注意事项上
9.2 肌肉力量练习的方法及注意事项下
9.3 柔韧性练习方法及注意事项
9.4 训练反应速度的方法及注意事项
9.5 训练移动速度的的主要手段和注意事项
9.6 训练灵敏能力的主要手段和注意事项
9.7 有氧耐力的训练方法及负负荷特征
9.8 无氧耐力的训练方法及负荷特征

器械类项目训练及指导

10.1 上肢肌群的器械训练方法
10.2 躯干肌群的器械训练方法
10.3 下肢肌群的器械训练方法

时尚类健身项目介

11.1 时尚健身运动的发展史及项目介绍

不同年龄阶段的人群健身项目介绍

12.1 儿童青少年健身指导
12.2 成年人健身指导
12.3 老年人健身指导

运动损伤的预防和处理

13.1 运动损伤的分类，原因及初步急救方法
13.2 运动康复治疗，肌肉放松技术