课程简介
本课程既包含瑜伽、普拉提等相对静力控体的健身内容，又包含东方舞、拉丁舞、古典舞、尊巴、鬼步舞和爵士舞等富有律动节奏的运动项目，让学习者在一个课程内能够尝试到多种风格的健身舞蹈内容，获得有趣的学习体验。
本课程含有14个健身舞蹈小组合，这些健身舞蹈小组合并不是简单的动作叠加，而是教师团队用专业视角对每个健身舞技术精髓部分进行了简洁优化和合理创编的结果，动作难度适中，兼顾了不同年龄段、不同性别的零基础学习者。
除技术学习外，本课程还补充了健身基本常识，内容包括：如何制定适合您自己的健身计划？不同人群运动量该如何选择？参加塑形健身课程前后饮食的安排有什么讲究？运动前后的热身与放松该如何进行？等等。这些基本常识为初学者提供了科学锻炼的指导，将帮助学习者合理的完成自我锻炼计划，最终养成终身体育的锻炼习惯。
课程大纲
前言
- 1.1 课程介绍
- 1.2 引言
第一章 舞蹈塑形健身原理
- 2.1 第一节 体型分类与人体美的标准
- 2.2 第二节 体型与健康
- 2.3 第三节 舞蹈的健身功能
- 2.4 第四节 舞蹈的塑形功能
- 2.5 第五节 舞蹈的健脑健心功能
- 2.6 第六节 舞蹈与肢体表现力
- 2.7 测试
第二章 塑形健身舞——上肢与头颈
- 3.1 第一节 基本介绍——东方舞
- 3.2 第二节 修颈——东方舞组合（1）
- 3.3 第三节 展肩——东方舞组合（2）
- 3.4 第四节 基本介绍——拉丁舞
- 3.5 第五节 美胸——拉丁舞组合（1）
- 3.6 第六节 紧臂——拉丁舞组合（2）
- 3.7 第七节 基本介绍——古典舞
- 3.8 第八节 挺背——古典舞组合（1）
- 3.9 测试
第三章 塑形健身舞——腰腹
- 4.1 第一节 柔腰——古典舞组合
- 4.2 第二节 基本介绍——普拉提
- 4.3 第三节 瘦腹（浅层）——普拉提组合（1）
- 4.4 第四节 瘦腹（深层）——普拉提组合（2）
- 4.5 测试
第四章 塑形健身舞——下肢
- 5.1 第一节 基本介绍——尊巴／鬼步舞
- 5.2 第二节 提臀——尊巴组合
- 5.3 第三节 美腿——鬼步舞组合
- 5.4 第四节 基本介绍——爵士
- 5.5 第五节 舒髋——爵士组合（1）
- 5.6 第六节 健踝——爵士组合（2）
- 5.7 测试
第五章 塑形健身舞——养生
- 6.1 第一节 基本介绍——瑜伽
- 6.2 第二节 养气——瑜伽（1）
- 6.3 第三节 静心——瑜伽（2）
- 6.4 测试
第六章 塑形健身舞蹈基本常识
- 7.1 第一节 制定塑形健身舞蹈锻炼计划
- 7.2 第二节 不同人群运动量的选择
- 7.3 第三节 运动前后的热身与放松
- 7.4 第四节 塑形健身锻炼前后的饮食选择
- 7.5 测试
- 7.6 测试（2）
致谢
- 8.1 致谢