为什么要学习这门课？
芭蕾形体源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练。通过以芭蕾为基础的舒展优美的舞蹈基础练习，改善形体动作的原始状态，提高身体的控制力、柔韧性、灵活性、协调性、力量等综合素质，达到改善和纠正不良姿态，塑造优美体态、培养高雅气质目的。
本门课的主要内容
课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。授课内容呈现多元化、风格多变、适应性广、针对性强的特点，具有时尚性、实用性、娱乐性、观赏性等特色。包括：形体热身、基本姿态、基本步法练习、把上训练、把下中间练习、形体舞蹈训练、爵士舞训练以及身体各部位柔韧、力量素质训练等内容。课程有理论和实践两部分内容，帮助大家了解芭蕾和爵士舞理论，逐步提高技术水平。每节课程都有视频，均配以详尽的讲解和清晰的示范，方便精准掌握动作技术。
通过循序渐进的理论学习和实践练习，您将有如下收获：
1、提升自身气质，塑造身体线条，增强自信；
2、提高身体各个部位的协调能力；
3、随乐起舞，可以锻炼你的乐感和舞感；
4、芭蕾训练是有氧运动，可以提高练习者的心肺功能；
5、有助于消除疲劳，促进身心健康。
这门课有什么特色和亮点
1.高水准的芭蕾形体课程设计
(1)敢为人先。秉承“培养一流人才、做出一流贡献”理念，以北航人“敢为人先”精神，成为慕课首批开设该课的学校，弥补芭蕾形体课程空白。
(2)课程独特新颖、科学先进。依托我校“国家级”体育精品课程、北京市《大 学体育》精品教材，团队研判大学生身心发展特点，开创性地将芭蕾、礼仪、 爵士等融合，构建“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”内容体系，不同水平层 次学生皆受益。
(3)课程价值体系层次鲜明。课程目标依次为纠正不良体态、克服羞怯心理、陶冶情操、提升鉴美能力，继而培养高雅气质、养成维持“形体美”习惯，对大学生身 心健康发展成效显著。
(4)与时俱进，融入思政、美育元素。挖掘专项蕴含的“自信、优雅、协作”及素质训练中“专注、拼搏、挑战”等元素，以润物细无声的方式将思政融入课堂。综 合运用礼仪美学、舞蹈美学等强化“修形雅行”功能，满足大学生形体审美、举止优雅诉求。
2.规范且创新的教学实施过程
（1）适切的教学方法。依线上学情，采用“学、练、创”模式，包括评比法(分 小组自评与互评)、反馈法(讨论区互动)，以期在丰富的课程内容层级下自主学习、合作创编展演，培养创新能力、满足情感交流需求。
（2）精良的视频编创。教学的理论讲义和实践内容均由课程团队创编。内容风格独特，汇古典与现代美学训练法，如融入爵士以彰显个性、培养自信，适合追求时尚、求新求变的年轻人。
（3）“随时随地”高效互动。充分利用在线讨论功能与学生高效互动，形成“学生在线学习→讨论区互动→单元测试→随堂作业(自评+互评)→教师点评”全程式 互动教学链，实现随时随地“学、练、考”碎片式学习方式。
1专项理论
1. 1芭蕾形体训练介绍
1.2芭蕾形体训练的特点
1.3芭蕾形体训练的内容
1.4芭蕾基本体态训练
1.4.1基本手型 、手臂训练
1.4.2手的位置
1.4.3脚的位置
1.4.3.1芭蕾的脚的基本脚位
1.4.3.2常用的基本脚位
2专项实践
2.1芭蕾基本训练
2.1.1芭蕾站立基本姿态
2.1.2方向点位
2.2芭蕾开的基本概念
2.3芭蕾手型和手位
2.4地面形体训练（1）：头肩部训练组合
3 拓展跟练：芭蕾手位组合
站姿训练、形体热身组合、芭蕾基本手位及其变化组合、地面形体训练（2）
1专项理论
1.1站姿的基本要领
1.2常用站姿介绍
1.3易出现的不良站姿
1.4站姿训练方法
2专项实践
2.1形体热身组合
2.2芭蕾基本手位及其变化组合
2.2.1分解讲解
2.2.2完整示范
2.3地面形体训练（2）：髋、膝、踝训练组合
单元测试一
第三周 坐姿训练、芭蕾扶把综合训练、芭蕾基本手位及其变化组合、扶把与脚位、把杆开度训练、地面形体训练（3）
1专项理论
1.1坐姿的基本要领
1.2常用坐姿介绍
1.3易出现的不良坐姿
1.4坐姿训练方法
1.5芭蕾扶把综合训练【芭蕾3—3】
1.5.1扶把与站位
1.5.2扶把软开度及组合动作训练
1.5.2.1把杆开度训练：压腿、脚趾、肩、胸腰
2专项实践
2.1形体热身组合
2.2芭蕾基本手位及其变化组合
2.3扶把与脚位：一位、二位、三位、五位、四位
2.4把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（分解讲解）
2.5地面形体训练（3）：腰背训练组合
第四周 走姿训练、把杆开度训练、艺术体操基本步法组合、地面形体训练
1专项理论
1.1走姿的基本要领
1.2常用走姿介绍
1.3易出现的不良走姿
1.4走姿训练方法
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2复习把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整示范）
2.3艺术体操基本步法组合
2.3.1柔软步
2.3.2足尖步
2.3.3弹簧步
2.4地面形体训练
2.4.1 头肩部训练组合
2.4.2 髋、膝、踝训练组合
2.4.3腰背训练组合
第五周 蹲姿训练、把杆组合训练（1）、把杆蹲加腰组合、艺术体操基本步法组合、地面身体各部位塑形训练（1）：腰腹部训练——下腹部
1专项理论
1.1蹲姿的基本要领
1.2常用蹲姿介绍
1.3易出现的不良蹲姿
1.4蹲姿训练方法
1.5把杆组合训练（1）：蹲（半蹲、全蹲）
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2把杆蹲加腰组合
2.3复习艺术体操基本步法组合（柔软步、足尖步、弹簧步）
2.4艺术体操基本步法组合
2.4.1变换步
2.4.2波尔卡
2.5地面身体各部位塑形训练（1）：下腹部训练
（1）交替举腿（2）45°屈伸腿（3）左右侧点举腿（4）屈伸控腿（5）蹬车
3拓展跟练:芭蕾地面组合
第六周 芭蕾舞概述、把杆组合训练（2）、把杆擦地组合、地面综合训练组合（1）、地面身体各部位塑形训练（2）：腰腹部训练——上腹部
1专项理论
1.1芭蕾舞概述
1.2把杆组合训练（2）：擦地训练（前、侧、后）
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2复习把杆蹲加腰组合
2.3把杆擦地组合
2.4地面综合训练组合（分解讲解一）
2.5地面身体各部位塑形训练（2）：腰腹部训练——上腹部训练
（1）屈腿仰卧起坐 （2）1/2卷腹（3）1/2左右转卷腹（4）1/2转卷腹后拉
单元测试二
第七周 身体柔韧素质训练、把杆组合训练（3）、地面综合训练组合、地面身体各部位塑形训练（3）：腿臀训练
1专项理论
1.1柔韧训练的分类
1.2柔韧训练的基本办法
1.3身体各部位柔韧训练
1.4把杆组合训练（3）：小踢腿（前、侧、后）
2专项实践
2.1复习形体热身组合
2.2复习芭蕾基本手位及其变化组合
2.3把杆小踢腿组合
2.4地面综合训练组合（分解讲解二）
2.5地面身体各部位塑形训练（3）：腿臀训练
2.5.1分解讲解
1. 大腿前部训练——分解讲解
（1）直腿交替前踢腿
2. 大腿内外侧训练——分解讲解
（1）侧踢腿（大腿外侧）（2）侧举腿（大腿内侧）（3）侧举腿（大腿外侧）
3. 大腿后部训练——分解讲解
（1） 提臀（2） 提臀依次前伸腿（3） 提臀举腿（4） 提臀举腿蹬车
4. 腿臀部训练——完整演示
互评作业：芭蕾基本手位及其变化组合
第八周 复习课、把杆组合训练、地面综合训练
专项实践
1形体热身组合 (完整示范)
2芭蕾基本手位及其变化组合
3把杆组合训练：把杆小踢腿组合
4把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整示范）
5地面综合训练组合（完整示范）
第九周 把杆组合训练（4）、地面身体各部位塑形训练（4）：臀部训练
专项实践
1形体热身组合
2把杆组合训练（4）：划圈综合
3地面身体各部位塑形训练（4）：臀部训练
3.1分解讲解
（1）侧屈伸腿 （2）直腿侧抬 （3）侧抬后屈伸腿 （4）屈腿侧抬（5）后屈伸腿
（6）后伸腿上抬（7）后伸腿屈伸上抬（8）后屈腿上抬
3.2完整示范
第十周 形体舞蹈组合、把杆组合训练（5）、地面身体各部位塑形训练（5）：坐姿手臂训练
专项实践
1形体热身组合
2 形体舞蹈组合（分解讲解一）
3把杆组合训练（5）：划圈组合
4.芭蕾四个阿拉贝斯舞姿介绍Arabesque
5.地面身体各部位塑形训练（5）：手臂训练
5.1坐姿手臂训练：（1）手指向前：（2）手指向后：（3）手指向外；
第十一周 形体舞蹈组合、把杆组合训练（6）、地面身体各部位塑形训练（6）：站立手臂训练
专项实践
1 形体热身组合
2 形体舞蹈组合（分解讲解二）
3 把杆组合训练（6）：大踢腿组合
4地面身体各部位塑形训练（6）：站立手臂训练
单元测试三
第十二周 爵士舞的起源及演变、爵士舞热身组合、形体舞蹈组合、把杆组合训练、地面身体各部位塑形训练（7）：腰腹训练
专项理论
1 爵士舞的起源及演变
专项实践
1 复习形体热身组合
2 形体舞蹈组合（完整示范）
3 把杆组合训练
3.1把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰
3.2把杆蹲加腰组合
3.3把杆擦地组合
4地面各部位塑形训练（7）：腰腹训练
4.1下腹部训练组合
4.2上腹部训练组合
5 拓展跟练：爵士舞热身组合
5.1分解讲解1
5.2分解讲解2
第十三周 爵士舞的动作特点、爵士舞热身组合、形体舞蹈组合、把下中间练习、地面身体各部位塑形训练（8）：腿臀训练
专项理论
1 爵士舞的动作特点
专项实践
1 形体热身组合
2 形体舞蹈组合（完整示范）
3 把下中间练习
3.1大踢腿
3.2一位小跳
3.3把下平转
4 地面身体各部位塑形训练（8）：腿臀训练
4.1.腿臀训练——分解讲解
4.1.1大腿前部训练：直腿交替前踢腿
4.1.2. 大腿内外侧训练：
（1）侧踢腿（大腿外侧）（2）侧举腿（大腿内侧）（3）侧举腿（大腿外侧）
4.1.3.大腿后部训练
（1） 提臀（2） 提臀依次前伸腿（3） 提臀举腿（4） 提臀举腿蹬车
4.2腿臀部训练——完整演示
5 拓展跟练：爵士舞热身组合（完整示范）
第十五周 爵士舞的分类及欣赏、爵士舞基本训练组合、形体舞蹈组合、把杆开度训练、地面综合训练组合
专项理论
1爵士舞的分类及欣赏
专项实践
1复习形体舞蹈组合
2把杆组合训练：波浪组合
3地面综合训练组合
4拓展跟练：爵士舞基本训练组合
4.1分解讲解
4.2完整示范
5《芭蕾形体》课程期末考试说明
6 单元测试四
第十六周 复习、期末考试
专项实践
1形体舞蹈组合（完整示范）
期末考核
1理论考核：命题作业、课程总结
2实践考核：形体舞蹈组合