课程简介
《形体训练》课程以有氧健身操舞和局部肌肉力量训练为主。依据运动生理学、运动训练学、体育教育学等学科的相关理论，充分考虑当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计，不同基础的练习者均可从中获益。
课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。课程将理论与实践紧密结合，每周围绕一个主题进行理论学习和实践练习，帮助大家掌握形体训练和健身健美的相关理论，以及正确的形体训练方法，进而科学指导训练实践，提升训练效果。课件中每组技术视频均包括完整练习和分解练习，分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范，方面大家精准掌握动作技术。此外，本课程还为大家提供了三套拉伸放松练习组合，方便大家根据自身喜好进行选择性练习。积极的热身和伸展放松有助于提升习练效果，预防运动损伤的发生，建议大家重视每次课前的热身以及课后的拉伸放松练习。
本课程的内容呈现出风格多元、适用广泛、针对性强的特点，具有时尚性、实用性、娱乐性、观赏性等特色。通过不同内容和形式的有氧训练和力量练习，旨在提高练习者的心肺耐力、肌肉力量、协调性、灵活性、表现力、创造力等综合素质，达到健身、健心、减脂、塑形、培养舞技、增长健身知识的整体效益。
课程大纲
第一周 健身街舞组合与肩部力量训练（上）
1专项理论
1.1形体训练的概念
1.2形体训练的特点
1.3街舞小知识
2专项实践
2.1健身街舞组合（一）（二）
2.2肩部肌肉力量训练（上）：哑铃肩上推举、哑铃侧平举
2.3伸展放松组合一
第二周 健身街舞组合与肩部力量训练（下）
1专项理论
1.1形体训练的作用
1.2形体训练的基本内容和要求
2专项实践
2.1健身街舞组合（三）（四）
2.2肩部肌肉力量训练（下）：哑铃俯身飞鸟、哑铃交替前平举
2.3伸展放松组合一
单元测试一
第三周 健身街舞组合套路、手臂力量训练（上）
1专项理论
1.1形体训练的生理负荷与自我监督
1.2形体训练的注意事项
2专项实践
2.1健身街舞组合套路
2.2手臂肌肉力量训练（上）：（交替）哑铃弯举、站姿垂式弯举
2.3伸展放松组合一
第四周 健身街舞组合套路、手臂力量训练（下）
1专项理论
1.1人体的形体之美
1.2影响形体美的因素
1.3形体健美的标准
2专项实践
2.1复习健身街舞组合套路
2.2手臂肌肉力量训练（下）：颈后哑铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸
2.3伸展放松组合一
第五周 高冲击有氧操组合与胸部力量训练（上）
1专项理论
1.1健美操运动概念
1.2健美操运动特点
1.3健美操运动分类
1.4健美操运动的作用
2专项实践
2.1高冲击有氧操组合（一）
2.2胸部肌肉力量训练：A.站姿：胸椎依次打开、斯万夹胸
2.3伸展放松组合二
第六周 高冲击有氧操组合与胸部力量训练（下）
1专项理论
1.1健美操基本动作在练习过程中应注意的问题
1.2健美操的基本步伐分类
1.3健美操常用手型
1.4健美操基本技术
2专项实践
2.1高冲击有氧操组合（二）
2.2胸部肌肉力量训练：B.俯撑：标准支撑平移（跪姿支撑平移）、标准俯卧撑（跪姿俯卧撑）
2.3伸展放松组合二
单元测试二
第七周 高冲击有氧操组合套路、背部力量训练（上）
专项实践
1高冲击有氧操组合套路
2背部肌肉力量训练：A.站姿：哑铃俯身飞鸟、哑铃直腿硬拉、哑铃俯
身划船
3伸展放松组合二
第八周 高冲击有氧操组合套路、背部力量训练（下）
1专项理论
1.1营养
1.2人体所需的营养素
2专项实践
2.1复习高冲击有氧操组合套路
2.2背部肌肉力量训练：B.俯卧：自重交替超人、自重超人、W型伸展
2.3伸展放松组合二
第九周 有氧搏击操组合与腰腹部力量训练（上）
1专项理论
1.1运动与营养
1.2健康与减肥
2专项实践
2.1有氧搏击操组合（一）
2.2拓展-跟我练:健身搏击操（A面动作）
2.3腰腹部肌肉力量训练：A.站姿：左右侧哑铃体侧屈
2.4伸展放松组合三
第十周 有氧搏击操组合（下）、腰腹部力量训练（中）
1专项理论：形体训练小知识
2专项实践
2.1有氧搏击操组合（二）
2.2跟我练—健身搏击操B面动作
2.3腰腹部肌肉力量训练：B.俯撑：平板支撑
2.4伸展放松组合三
单元测试三
第十一周 有氧搏击操组合套路、腰腹部力量训练（下）
1专项理论：健美操小知识
2专项实践
2.1有氧搏击操组合套路
2.2拓展—跟我练：健身搏击操（A、B面动作）
2.3腰腹部力量训练：C卧姿：1/4卷腹、反向卷腹、仰卧直腿抬腿、仰卧蹬车
2.4伸展放松组合三
第十二周 有氧搏击操组合套路、臀腿部力量训练（上）
专项实践
1复习有氧搏击操组合套路
2臀腿部肌肉力量训练：A.站姿：标准深蹲半蹲、左右平移深蹲、并步半蹲、箭步前后蹲
3伸展放松组合三
第十三周 健身街舞组合套路、臀腿部力量训练（中）
专项实践
1复习健身街舞组合套路
2臀腿部肌肉力量训练：B.跪姿：跪姿起臀、左跪姿后举腿（右跪姿后举腿）、左跪姿侧抬腿（右跪姿侧抬腿）
3伸展放松组合一
第十四周 高冲击有氧操组合套路、臀腿部力量训练（下）
专项实践
1复习高冲击有氧操组合套路
2臀腿部肌肉力量训练：C.仰卧：臀桥（臀大肌）
3伸展放松组合二
单元测试四
第十五周 有氧搏击操组合套路
专项实践
1复习有氧搏击操组合套路
2伸展放松组合三
理论与实践考核
1专项理论
1.1形体训练的概念
1.2形体训练的特点
1.3街舞小知识
2专项实践
2.1健身街舞组合（一）（二）
2.2肩部肌肉力量训练（上）：哑铃肩上推举、哑铃侧平举
2.3伸展放松组合一
第二周 健身街舞组合与肩部力量训练（下）
1专项理论
1.1形体训练的作用
1.2形体训练的基本内容和要求
2专项实践
2.1健身街舞组合（三）（四）
2.2肩部肌肉力量训练（下）：哑铃俯身飞鸟、哑铃交替前平举
2.3伸展放松组合一
单元测试一
第三周 健身街舞组合套路、手臂力量训练（上）
1专项理论
1.1形体训练的生理负荷与自我监督
1.2形体训练的注意事项
2专项实践
2.1健身街舞组合套路
2.2手臂肌肉力量训练（上）：（交替）哑铃弯举、站姿垂式弯举
2.3伸展放松组合一
第四周 健身街舞组合套路、手臂力量训练（下）
1专项理论
1.1人体的形体之美
1.2影响形体美的因素
1.3形体健美的标准
2专项实践
2.1复习健身街舞组合套路
2.2手臂肌肉力量训练（下）：颈后哑铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸
2.3伸展放松组合一
第五周 高冲击有氧操组合与胸部力量训练（上）
1专项理论
1.1健美操运动概念
1.2健美操运动特点
1.3健美操运动分类
1.4健美操运动的作用
2专项实践
2.1高冲击有氧操组合（一）
2.2胸部肌肉力量训练：A.站姿：胸椎依次打开、斯万夹胸
2.3伸展放松组合二
第六周 高冲击有氧操组合与胸部力量训练（下）
1专项理论
1.1健美操基本动作在练习过程中应注意的问题
1.2健美操的基本步伐分类
1.3健美操常用手型
1.4健美操基本技术
2专项实践
2.1高冲击有氧操组合（二）
2.2胸部肌肉力量训练：B.俯撑：标准支撑平移（跪姿支撑平移）、标准俯卧撑（跪姿俯卧撑）
2.3伸展放松组合二
单元测试二
第七周 高冲击有氧操组合套路、背部力量训练（上）
专项实践
1高冲击有氧操组合套路
2背部肌肉力量训练：A.站姿：哑铃俯身飞鸟、哑铃直腿硬拉、哑铃俯
身划船
3伸展放松组合二
第八周 高冲击有氧操组合套路、背部力量训练（下）
1专项理论
1.1营养
1.2人体所需的营养素
2专项实践
2.1复习高冲击有氧操组合套路
2.2背部肌肉力量训练：B.俯卧：自重交替超人、自重超人、W型伸展
2.3伸展放松组合二
第九周 有氧搏击操组合与腰腹部力量训练（上）
1专项理论
1.1运动与营养
1.2健康与减肥
2专项实践
2.1有氧搏击操组合（一）
2.2拓展-跟我练:健身搏击操（A面动作）
2.3腰腹部肌肉力量训练：A.站姿：左右侧哑铃体侧屈
2.4伸展放松组合三
第十周 有氧搏击操组合（下）、腰腹部力量训练（中）
1专项理论：形体训练小知识
2专项实践
2.1有氧搏击操组合（二）
2.2跟我练—健身搏击操B面动作
2.3腰腹部肌肉力量训练：B.俯撑：平板支撑
2.4伸展放松组合三
单元测试三
第十一周 有氧搏击操组合套路、腰腹部力量训练（下）
1专项理论：健美操小知识
2专项实践
2.1有氧搏击操组合套路
2.2拓展—跟我练：健身搏击操（A、B面动作）
2.3腰腹部力量训练：C卧姿：1/4卷腹、反向卷腹、仰卧直腿抬腿、仰卧蹬车
2.4伸展放松组合三
第十二周 有氧搏击操组合套路、臀腿部力量训练（上）
专项实践
1复习有氧搏击操组合套路
2臀腿部肌肉力量训练：A.站姿：标准深蹲半蹲、左右平移深蹲、并步半蹲、箭步前后蹲
3伸展放松组合三
第十三周 健身街舞组合套路、臀腿部力量训练（中）
专项实践
1复习健身街舞组合套路
2臀腿部肌肉力量训练：B.跪姿：跪姿起臀、左跪姿后举腿（右跪姿后举腿）、左跪姿侧抬腿（右跪姿侧抬腿）
3伸展放松组合一
第十四周 高冲击有氧操组合套路、臀腿部力量训练（下）
专项实践
1复习高冲击有氧操组合套路
2臀腿部肌肉力量训练：C.仰卧：臀桥（臀大肌）
3伸展放松组合二
单元测试四
第十五周 有氧搏击操组合套路
专项实践
1复习有氧搏击操组合套路
2伸展放松组合三
理论与实践考核